renalog

都内在住の23歳OLです。ダイエットや筋トレ、趣味の温泉旅行などについて、経験を元に発信していきます!

女性にも飲んでほしい!プロテインの紹介

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コロナ渦で、身体を動かす機会が減り体型が気になっている方が増えています。

そんな方々が、運動を始めた事をきっかけに近頃 プロテイン が注目されています!

プロテインは、身体を鍛えている方や運動をしている方が飲むイメージがございますが、
運動をしていない方、特に女性にも是非とっていただきたい成分がたくさん含まれているんです!!

今回は、女性におすすめのプロテインと、プロテインの摂り方を紹介します!

プロテインの種類

プロテインには大きく分けてホエイ・カゼイン・ソイ3種類があります。
それぞれの用途に合わせて摂取しましょう!

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ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳から生成されるタンパク質の一種です。
他のプロテインに比べて、血中・筋肉へと素早く吸収されます。

また、必須アミノ酸(BCAA)も含有されています。

 

 ガゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様、牛乳から生成されていますが、ホエイが「水溶性」なのに対しガゼインは「不溶性固形成分」から作られます。

つまり、ゆっくりと吸収され、体内で固まりやすい性質のため腹持ちが良いのが特徴です。

 

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆から生成されるタンパク質になります。
ソイプロテインも、ガセインプロテイン同様体内へゆっくり吸収されます。
大豆由来のため、食物繊維が豊富に含まれている事も特徴です。

 

プロテインの選び方

3種類のプロテインの中から、どれが自分に合ったプロテインなのか?
生活リズムや、摂取したい目的に合わせてご紹介します!

 

運動をしている方

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自主的に有酸素運動や筋トレをされている方はホエイプロテインがオススメです!
また、近頃自宅で行う宅トレをされている方が増えていますが、
そんな方にも是非飲んでいただきたいです!

ホエイプロテインは、体内への吸収が早いため、レーニングの直後など
筋肉が疲労し、タンパク質を必要としている際に摂取することで、
効率的にトレーニングの効果を上げることができます。

また、必須アミノ酸であるBCAAが含有されているため、トレーニングによる筋損傷や疲労にも効果的です!

 

日常生活で動く事が多い方

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日頃から、立ち仕事や徒歩での移動が多い方や、夜に疲労が溜まっていると感じる方は
カゼインプロテインがオススメです!

カゼインプロテインは、身体への吸収が6~7時間ほどかかるため、
就寝前に摂取することで寝ている間に栄養を補給することができます!

また、腹持ちが良いためダイエット中に摂取することで、余分な摂取カロリーをカットできます。

 

運動していない方

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運動していない方にもオススメのプロテインは、ソイプロテインです。

プロテインって運動をしている人が飲むんじゃないの?」と思われる方も多いと思います。

しかし、日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質の推奨量は、
成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。

これは、お肉250g相当になるため、毎日食材から1日のタンパク質量を摂取するのは
少々困難です。

プロテインには、1食分で15g~20gのタンパク質が含まれているため、
不足しがちなタンパク質を簡単に補給する事ができます!

また、ソイプロテインには大豆イソフラボン含まれているため、
抗酸化作用美肌にも効果が期待できます。

摂取するタイミングについては、就寝前に摂取することで「成長ホルモン」の分泌と
作用し、タンパク質摂取に効果的とも言われていますが、ダイエットの目的で
プロテインを摂取される方は、1食分や間食をプロテインに置き換える事を
おすすめします!

ソイプロテインは、摂取後5~6時間かけて体内へ吸収されるため
腹持ちがよく、ダイエットにも最適です。

 

いかがでしたでしょうか?

3種類のプロテインは、用途別に組み合わせて摂取することで、
さらに効果が期待されます!
みなさんも、是非自分に合ったプロテインを探してみてください!