女性にも飲んでほしい！プロテインの紹介
コロナ渦で、身体を動かす機会が減り体型が気になっている方が増えています。
そんな方々が、運動を始めた事をきっかけに近頃 プロテイン が注目されています！
プロテインは、身体を鍛えている方や運動をしている方が飲むイメージがございますが、
運動をしていない方、特に女性にも是非とっていただきたい成分がたくさん含まれているんです！！
今回は、女性におすすめのプロテインと、プロテインの摂り方を紹介します！
プロテインの種類
プロテインには大きく分けて「ホエイ・カゼイン・ソイ」の3種類があります。
それぞれの用途に合わせて摂取しましょう！
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、牛乳から生成されるタンパク質の一種です。
他のプロテインに比べて、血中・筋肉へと素早く吸収されます。
また、必須アミノ酸（BCAA）も含有されています。
ガゼインプロテイン
ホエイプロテインと同様、牛乳から生成されていますが、ホエイが「水溶性」なのに対しガゼインは「不溶性固形成分」から作られます。
つまり、ゆっくりと吸収され、体内で固まりやすい性質のため腹持ちが良いのが特徴です。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆から生成されるタンパク質になります。
ソイプロテインも、ガセインプロテイン同様体内へゆっくり吸収されます。
大豆由来のため、食物繊維が豊富に含まれている事も特徴です。
プロテインの選び方
3種類のプロテインの中から、どれが自分に合ったプロテインなのか？
生活リズムや、摂取したい目的に合わせてご紹介します！
運動をしている方
自主的に有酸素運動や筋トレをされている方は「ホエイプロテイン」がオススメです！
また、近頃自宅で行う「宅トレ」をされている方が増えていますが、
そんな方にも是非飲んでいただきたいです！
ホエイプロテインは、体内への吸収が早いため、トレーニングの直後など
筋肉が疲労し、タンパク質を必要としている際に摂取することで、
効率的にトレーニングの効果を上げることができます。
また、必須アミノ酸であるBCAAが含有されているため、トレーニングによる筋損傷や疲労にも効果的です！
日常生活で動く事が多い方
日頃から、立ち仕事や徒歩での移動が多い方や、夜に疲労が溜まっていると感じる方は
「カゼインプロテイン」がオススメです！
カゼインプロテインは、身体への吸収が6~7時間ほどかかるため、
就寝前に摂取することで寝ている間に栄養を補給することができます！
また、腹持ちが良いためダイエット中に摂取することで、余分な摂取カロリーをカットできます。
運動していない方
運動していない方にもオススメのプロテインは、「ソイプロテイン」です。
「プロテインって運動をしている人が飲むんじゃないの？」と思われる方も多いと思います。
しかし、日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質の推奨量は、
成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。
これは、お肉250g相当になるため、毎日食材から1日のタンパク質量を摂取するのは
少々困難です。
プロテインには、1食分で15g～20gのタンパク質が含まれているため、
不足しがちなタンパク質を簡単に補給する事ができます！
また、ソイプロテインには「大豆イソフラボン」含まれているため、
抗酸化作用や美肌にも効果が期待できます。
摂取するタイミングについては、就寝前に摂取することで「成長ホルモン」の分泌と
作用し、タンパク質摂取に効果的とも言われていますが、ダイエットの目的で
プロテインを摂取される方は、1食分や間食をプロテインに置き換える事を
おすすめします！
ソイプロテインは、摂取後5～6時間かけて体内へ吸収されるため
腹持ちがよく、ダイエットにも最適です。
いかがでしたでしょうか？
3種類のプロテインは、用途別に組み合わせて摂取することで、
さらに効果が期待されます！
みなさんも、是非自分に合ったプロテインを探してみてください！
【-4kg】オートミールで痩せた方法！！
近年人気を集めているオートミール
ダイエットや健康に良いと、アスリートやハリウッドセレブも食事に取り入れているんです。
実は私も、オートミールを食べ初めて健康的に4kgの減量に成功しました！
そこで、今回は「オートミールはどんな食材なのか」「オートミールで減量できた方法」をご紹介します！
オートミールとは？
オートミールはシリアルの一種です。
原料のオーツ麦（燕麦）を、そのままでは食べられないため、
蒸す、挽き割る、ローラーで平たく伸ばすなどの加工を施し、
調理しやすいようになっています。
オートミールの種類
オートミールは加工の仕方などによって、大きく分けると3種類あります。
好みや調理法によって、どの種類を使うのか確認しておきましょう。
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ロールドオーツ
脱穀したオーツ麦を蒸してからローラーで平たく伸ばし、乾燥させたもの。
そのまま食べると、歯ごたえがあり、プチっとした食感がします。
定番の食べ方は、お粥のように煮て食べる方法で、欧米では「ポリッジ」と呼ばれています。
お好みで、牛乳や出汁で煮て食べても美味しいです！
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クイックオーツ
ロールドオーツをさらに細かくカット粉状のもの。
水分が早く浸透するため、調理時間が短くなります。
味はついていないものの、そのままでも食べられて料理するときにもよく使われます。
煮て食べる場合は、ロールドオーツより短時間で済み、細かいため食べやすくなります！
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インスタントオーツ
ロールドオーツを調理し、すぐに食べられるように加工したもので、味付けされているタイプもあります。
そのまま牛乳をかけて、コーンフレークなどと同じ様に食べることができるため、
オートミールを初めて食べるか方でも食べやすいのが特徴です！
オートミールを食べると、どうして痩せるのか？
オートミールは、高たんぱく・低糖質・低カロリーでさらに豊富な栄養素を含んだ食材なんです！
1食当たり（米150g・オートミール30g）の平均カロリーは、白米がおよそ234kcalに対し、オートミールは105kcalで、なんと白米の半分以下のカロリーなんです！
さらに、白維米のおよそ18倍の食物繊を含み、タンパク質は玄米の約2倍ほど。
また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
つまり、高タンパク質・低糖質・低カロリーな上に、食物繊維が豊富で腹持ちがよいことから、ダイエットに向いているといえるわけです。
私がオートミールを食べて痩せた方法
私は、朝食をオートミールに切り替えて4kg痩せました！
私が痩せた朝食の材料は以下になります！
- オートミール
- 低脂肪ヨーグルト
- バナナ1本
- はちみつ
- 低脂肪牛乳
以上です！
作り方は、牛乳以外の材料をすべてお皿に入れて、最後に低脂肪牛乳を注ぐだけで完成です。
忙がしい朝にもとっても簡単に作れます！
気になるお味ですが、はちみつを入れることによって甘味もありコーンフレークや甘味のあるシリアルを食べる感覚で食べれてとても美味しいです！
季節によってはイチゴをいれると、スイーツ感が増して絶品です！
低GI食品ともされるオートミールを朝食にする事で、起きて始めにとる食事で血糖値の急激な上昇を防ぐことができ、
さらに食物繊維が豊富に含まれているため、便秘の予防、改善に効果がありました！
お湯や牛乳でふかしてから食べる方法でなくても、お腹の中で水分を含んで膨張し、腹持ちが良くなるため空腹を感じにくくなりました！
私がオススメするオートミールは「アララ デラックスミューズリー」です。
こちらの商品は、オートミールの他にドライフルーツやナッツ類も入っており、
初めてオートミールを食べる方でも、コーンフレークの様に食べられます！
慣れてきた方は、オーツ麦のみの物にお好きなフルーツやはちみつ、高カカオ分のチョコレートなどど合わせて食べるのもオススメです！
いかかでしたか？
オートミールは、スーパーのシリアルコーナーにも置いてありますので
是非みなさんもお試しください！
